专访吴娜：解密攀岩成功之道

训练从基础做起，握力、核心、柔韧与步伐配合成为她日常的必修课。不同于一味追求强度的训练计划，吴娜强调“感受”——在墙上每一次手脚的微小调整，都能带来质的提升。她采用分阶段目标法：先把简单路线做熟，再逐步挑战复杂动作，把大目标拆解为可实现的小目标，这样既保有成就感又能持续进步。

比如手指疲劳时她会降低强度，改做拉伸与技术练习；心理压力大时则安排放松与冥想。她的训练还注重功能性力量训练，以提升身体在不稳定环境下的控制力。吴娜强调团队的重要性：教练和队友不仅提供技术指导，也在精神层面互相支持。远离攀岩场的她，也会进行交叉训练如瑜伽、游泳来保持整体平衡，这些多元化训练帮助她在关键时刻保持冷静与爆发力。

她常说一句话：“把岩壁当成朋友，而不是敌人。”这种心态帮助她把恐惧转化为尊重与专注。比赛中，她会把每一步分解成可掌控的小环节，哪怕只是一DB电竞个脚点的确认，也能帮她稳住节奏。赛后无论成绩如何，她会用复盘代替苛责，分析哪些决策有效，哪些可以改进，从而让每一次失败变成下一次成功的铺垫。

吴娜热衷于推广攀岩文化，参与青少年训练营，鼓励更多女性尝试这项运动。她希望通过自己的经历告诉别人：成功没有捷径，但有方法与态度。最后她留给读者一句话：攀登不仅是到达顶峰的瞬间，更是攀登过程中的每一次选择与坚持。若你愿意开始，记得在每一步都享受风景，尊重节奏，勇敢但不鲁莽，稳步且有趣味，这样攀岩才能真正改变你的人生视角。